ale Ci zazdroszcze :) też chciałabym schudnąć 10 kg ostatnio przez 5 miesięcy przytyłam 6kg, obecnie waże 69 kg przy wzroście 168, gdy tylko staram sie przejść na jakąś dietę to po Jeżeli chcesz schudnąć 10 kilogramów, musisz przede wszystkim przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym. Cały proces odchudzania od tego właśnie się zaczyna. Ze swojej diety musisz wyeliminować cukier, przetworzoną żywność, słodycze, alkohol. Jeżeli palisz papierosy, jest również wskazane, aby skończyć z tym nałogiem.Jak Oto kilka wskazówek, na których warto się oprzeć: - 5-6 posiłków dziennie, regularnie co 3-4 godziny. - śniadanie do godziny po przebudzeniu. Zalecany jest schemat: produkt zbożowy + produkt białkowy + owoc. Proponuję zamienić białe pieczywo na pełnoziarniste i wykluczyć masło/margarynę. Czy da się schudnąć 10 kg w 10 dni? Mimo że w tym czasie możemy schudnąć nawet 10-12 kg, to wcale nie jest to bezpieczna utrata masy ciała. Zdrowe odchudzanie zakłada spadek wagi o 1 kg na tydzeń. Przy bardzo restrykcyjnym trzymaniu się planu może to być nawet 1,5 kg. Co jak widać i tak jest sporym odstępstwem. Jeśli chcesz schudnąć 10 kilogramów w 2 miesiące, przede wszystkim dobrze zaplanuj dietę oraz odpowiednio dobraną aktywność fizyczną. Dobre efekty można uzyskać dzięki diecie ketogenicznej, która staje się coraz bardziej popularna ze względu na realne i długotrwałe efekty. Osoby, które stosują dietę ketogeniczną Cześć! Dziś przygotowałam przepis na pyszne warzywa. Schudłam 10 kg w 1 miesiąc. Jak schudnąć? Zdrowa dieta i właściwe odżywianie pomogą ci. Uwielbiam świeże pu1Gg7. Został miesiąc do lata i mnóstwo dziewczyn odchudza się, aby być najładniejszą na plaży! A więc tutaj będzie opis mojego odchudzania się za ten cały miesiąc! Schudłam na 10 kg za jeden miesiąc! A więc zaczynamy... Pierwszy krok - zrezygnować sobie słodycze, napoje gazowane, pokarm z dużą ilością tłuszczu, cukier, sól i jedzenie, które ma dużo kg (napisane na opakowaniu). Drugi krok - zacząć biegać po ranku lub pośle pracy/szkoły. Na tym kroku będzie okropnie ciężko! Ale ja zaczynałam tak : pierwszy raz biegałam 500 m , potem drugi raz 1000 m , trzeci 1500 m i tak z każdym razem +500m. Gdy doszłam do 8 kilometry, to sobie już więcej nie dodawałam po 500m. UWAGA! Od razu nie zaczynajcie biegać bardzo dużo, to takie okropne... Zrobiłam taki błąd, na następny ranek nogi bolały jak ktoś mi ich złamał... Trzeci krok - zdrowe odżywianie to jest bardzo ważne, gdy chcesz schudnąć. Trzeba jeść 3/5 razy na co dzień (zależy od ciebie, porozmawiaj ze swoim doktorem). Recepty możemy naleźć w internecie (prosto piszemy dietetyczne śniadanie/obiad/kolacja). Czwarty krok - ZAPAMIĘTAJCIE! Przed biegiem lub prosto gdy chcemy schudnąć robimy ćwiczenia , np. Przed biegiem robiłam ćwiczenie 10 minut, potem ,aby schudnąć robiłam ćwiczenie 45 minut. Piąty i ostatni krok - motywacja! Ja zrobiłam tak : na ścianie przykleiłam plakat ,na którym napisałam 100 rzeczy , które chcę zrobić (52 już zrobiłam) i nadal robię! Schudłam i jestem bardzo szczęśliwa! Gdy było mi leń, po prostu wyobrażałam sobie jaka ładna i chuda później będa. Mam nadzieję, że wam pomogłam! ... Ekspert Szacuny 11035 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Nie wiem jak schudnąć. Mam 12 lat 160 wzrostu i 6okg. POMOCY! Nie chodzi m o wygładzanie się. Chcę na stałe zdobyć ładna sylwetkę. Choc gdybym schudła szybko byłabym zadowolona.:] Poproszę o odpowiedź. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... anubis84 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 16996 Napisanych postów 129648 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1448626 E tym wieku się nie odchudzaj, dużo ruchu na świeżym powietrzu, unikaj słodyczy gazowanych i słodzonych napojów/soków i fastfoodów. Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami. ... Ekspert Szacuny 11035 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . #1 Napisany 26 sierpień 2011 - 18:28 Witam, chciałabym schudnąć 10 kg. Od kilku miesięcy pracuje w pizzerii a to niestety powoduje że gdy jestem głodna sięgam po pizze lub inne jedzenie tego typu. Przytyłam a teraz chce się pozbyć zbędnych kilogramów. Macie może jakieś wskazówki, porady co robić aby bez efektu jo-jo wrócić do poprzedniej wagi? pozdrawiam 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 26 sierpień 2011 - 19:38 Najlepiej by było zmienić pracę, bo to ona powoduje że tyjesz, no ale wiadomo jaka wygląda obecna sytuacja na rynku pracy więc nie ma wymyślać Słuchaj mi się wydaje że jak przestaniesz jeść w pracy pizze i inne tego typu produkty to z pewnością przestaniesz dalej tyć. Bierz do pracy jedzenie z domu, kanapki, owoce, ogólnie coś zdrowego i odstaw na razie na jakiś czas pizze. 0 Wróć do góry #3 Napisany 26 sierpień 2011 - 20:48 Poza odstawieniem pizzy na jakiś czas powinnaś teraz zacząć ćwiczyć i więcej się ruszać. Ruch to nieodłączny element każdej walki ze zbędnymi kilogramami. Możesz sobie w ramach codziennego ruchu iść do pracy i wracać z niej pieszo. Codzienne pół godz marszu jest bardzo ważne przy odchudzaniu. Oczywiście lepiej jest jak trwa to dłużej niż pół godz. 0 Wróć do góry Najlepsza odpowiedź NIE JEDZ SŁODYCZY !- PIJ CONAJMNIEJ 1, 5 L WODY DZIENNIE (jedna duza butelka)- NIE JEDZ BIAŁEGO PIECZYWA- ZREZYGNUJ Z CZERWONEGO MIĘSA, JEDZ TYLKO JEDZ DUŻO WARZYW I OWOCÓW. (poza bananami ! ale polecam grejpfury i jablka , bo sa niskokaloryczne )- ZIEMNIAKI ZAMIEN NP. NA KASZEpoza tym dużo cwicz. !- skłony- brzuszki- przysiady- pólbrzysiady- krązenie bioder (dobre na odstające boczki)- wypady nóg- nozyce- bieg w miejscu- skakanka (wysmuklisz nogi )- hula hop (świetne na plaski brzuszek)PIJ 3 RAZY DZIENNIE ZIELONĄ HERBATĘ ! (wspomaga szybsza przemiane materii i spalanie tluszczu )wybierz się na basen nawet raz w tygodniu ; )Pamiętaj zeby nie siedziec w bezruchu, jezeli masz do czynienia z windą zawsze wybieraj schody, jezeli z autobusem, moze warto wysiąść o jeden przystanek więcej i kawalek się przejs ? ;>LICZNIK SPALANIA KALORII :30 minut spaceru --> spalamy 150 kalorii10 minut wchodzenia po schodach --> spalamy 80 kalorii45 minut oglądania TV ---> spalamy 50 kalorii30 minut pływania -- >spalamy ok. 230 kaloriikilka minut prysznicu --- >spalamy 122 kalorieżucie gumy --- > spalamy 11 ŻEBY DOBRZE SIĘ WYSYPIAĆ ! po pierwsze dotlenisz się a po 2 W CIĄGU 8 GODZIN SPANIA SPALASZ 500 KALORII (polowa tego co zjadles) .ŻYCZĘ POWODZENIA ! Odpowiedzi Hej, CześćSama byłam bardzo gruba jeszcze jakiś czas temu, ale opracowałam super dieta która pomogła mi!Teraz ona pomaga moim znajomym, obczajcie mojego bloga na którym jest moja dieta: każdemu w odchudzaniu :D blocked odpowiedział(a) o 23:35 1 . nie jedź kolacji ( przez kolacje najwięcej się tyle, gdyż je się na noc i w nocy leżąc najmniej spalasz )2 . napisz sobie na kartce plan diety na dzień i go przestrzegaj , napisz też co będziesz . ćwicz bardzo intensywnie na w-fie , dodatkowo w domu rób brzuszki, postaraj się pompki4 . gdy zrobi się trochę cieplej ( wiosna ) to weź skakankę , rolki i wyjdź na dwór. to pomoże poprawić kondycję , dodatkowo wyrobi mięśnie i zrzucić tłuszcz5. co do silnej woli - na początek jeśli nie potrafisz się powstrzymać to kupuj czekoladę raz na miesiąc , jeśli potrafisz to kupuj bakalie np. orzechy , rodzynki , suszone jabłka, śliwki - to zastąpi chipsy , czekoladę , cukierki i inne . zamiast zwykłego chleba kupuj ciemny , pełnoziarnisty - jest mniej kaloryczny jedź owoce, warzywa , ograniczaj tłuste mięsa 7 moich raz , które pomogą Ci zrzucić 10 kilo do lata . Myślę , że pomogłam . Liczę na naj. Pozdrawiam ( sory za błędy ) blocked odpowiedział(a) o 23:42 żeby tyle schudnąć musisz mieć dobrze ułożoną dietę ;]nie masz możliwości ćwiczyć zbyt często? tylko wf? nie gadaj głupot ;]ćwiczenia możesz robić w każdej chwili a chodzi mi np. o skakankę, bieganie, rower :D takie najprostsze i najtańsze :DŻeby nie jeść kolacji to jest najgłupsze stwierdzenie, "rada" jaką przeczytałem w wypowiedzi powyżej ;]Kolacja jak najbardziej wypada jeść kolego / koleżanko. Gdyż trzeba jeść regularnie i stosunkowo często, i spożywać antykataboliki :D blocked odpowiedział(a) o 23:45 aa i zapomniałem dodać że kolacja powinno się jeść min. 3 h przed snem ;] blocked odpowiedział(a) o 12:15 Śniadaniemiseczka płatków kukurydzianych z mlekiem + woda mineralnaII śniadaniejabłko + marchewkaObiadpieczona pierś kurczaka + brązowy ryż + sałatka z pomidora, ogórka, sałaty, rzodkiewki, oliwy + kawa zbożowa Podwieczorekjogurt naturalny z truskawkamiKolacjdwie kromki ciemnego pieczywa z chudym białym serem i pomidorkiem + szklanka zielonej herbaty- brzuszki np codziennie rób 20 i co jeden dzień zwiększaj o 10- przysiady (tak samo jak z brzuszkami)- skakanka- 8 godzin snu * spalamy całe 500 kcal !- rower- biegi świetne na nogi, brzuszek oraz na stracenie wielu kilogramów- basen przynajmniej raz w tygodniuno kaczatko odpowiedział(a) o 17:56 jeśli chcesz schudnac musisz duzo sie ruszać ja czasami cwiczyłam ewą chodakowską właczyłam sobie ja na i razem z nią cwiczyłam ona bardzo dobrze do tego przekonuje jak sie juz meczysz ale musisz też dobrze sie odrzywiać podam ci przykładowy jadłodpis dnia:nie jest to taka dieta ale prawidłowe odżywianie ja jjuż po sobie widze ze troche schudłam. jak będziesz przez 3 miesiace sie podobnie odrzywiać to napewno schudniesz śniadaniegarśc platków + mlekoobiad pierś z kurczaka + 2 ziemniaki + woda z cytrynąpodwieczorek brzoskwiniakolacja 2 wafle ryżowe (do zakupu w biedronce) + serek twarożek + pomidor + sok pomarańczowy wyciśnięty 20 MIN PRZED KARZDYM POSIŁKIEM PIJ WODE NIE GAZOWANA POWODZENIA! Sylwkek odpowiedział(a) o 19:20 Czesc, ja tez borykalam sie z tym problemem. Dlatego schudlam i nagralam o tym obejrzyj, na pewno ci pomoze :)Link o filmu: [LINK] Uważasz, że ktoś się myli? lub Trudno znaleźć kobietę w pełni zadowoloną ze swojej figury. Prawie każda twierdzi, że powinna schudnąć. Jednak nie wszystkie są wystarczająco konsekwentne, aby to osiągnąć. Wynika to często z obawy przed koniecznością rezygnacji z ulubionych potraw lub strachu przed wyczerpującymi treningami. Jednak należy pamiętać, że nie ma nic za darmo. Czasem trzeba się nieco postarać i wyrzec kilku przyjemności, aby później zobaczyć niesamowity efekt. Więc co zrobić, aby zrzucić 10 kilogramów? Po pierwsze, należy pamiętać, że zbyt szybkie chudnięcie nie jest wskazane. Najlepiej pozbywać się ok. 1 kg tygodniowo. Oczywiście, podstawowa zasada to ograniczenie słodyczy i tłustych potraw. Zrezygnować należy z mięs zawierających duże ilości tłuszczu, a także sosów z dodatkiem śmietany i mąki. Zamiast jasnego chleba należy jeść ciemne pieczywo. Warto spożywać dużo surowych warzyw i owoców, także w postaci surówek oraz sałatek bez dodatku majonezu. Posiłki powinno jeść się pięć razy dziennie w równych odstępach czasowych godzin. Krótkie przerwy między jedzeniem umożliwią zjadanie mniejszych porcji, a także pobudzają metabolizm, co przyczynia się do zmniejszania wagi. Przed posiłkiem warto wypić szklankę wody, aby wypełnić żołądek i ograniczyć ilość przyjmowanego pokarmu. Nie należy jeść tuż przed snem. Kolacja powinna być spożywana najpóźniej o godzinie 19. Jeżeli wieczorem odczuwa się głód, najlepiej napić się wody. Samo ograniczenie jedzenia nie zawsze daje pożądany efekt. Dlatego warto wspomóc się ćwiczeniami fizycznymi. Trenować należy codziennie. Najlepiej zapisać się do siłowni i poprosić trenera o dobranie odpowiednich ćwiczeń. Najważniejsza podczas odchudzania jest wytrwałość i motywacja. W żadnym wypadku nie wolno się zniechęcać, jeżeli początkowo nie widać efektów. Z czasem na pewno się pojawią.

jak schudnąć 10 kg forum